1.PŁEĆ : Man 2 .WIEK: 19 3 .WAGA: 69 4.WZROST: 182 5 .WYMIARY: -Biceps: 27,5 -Klata: 92 -Udo: 53 -Talia: 73 6 .STAZ NA SILOWNI: 0, miesiąc FBW w domu 7.CEL TRENINGOWY : Masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : pływanie, kolarstwo 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: sztangielki,ławka,gryf 10 .POZIOM BF% : coś koło 8-10 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]
Witam mam 15 lat, 174cm wzrostu, 73,5 kg , mianowicie chce zmienić plan treningów, na starym który wyglądał tak: pon: klata i triceps / wtorek: plecy i biceps / środa: barki i triceps / czwartek: biceps, przedramię i mięśnie skośne brzucha, piątek: nogi( łydki i uda) i brzuch proste. Na tym planie jestem od długiego czasu, nie [...]
Witam, Chciałbym rozpocząć trening na masę. Proszę o opinie oraz sugestie co do zmiany planu. Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 80 kg Wzrost : 180 Endomorfik Cel treningowy : masa/przybranie masy mięsniowej Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc (ogólnorozwojówka) Dostęp do sprzętu: ławeczka, sztangi, hantle, Dieta : na mase ( w trakcie [...]
Proszę o ocenę mojego treningu na masę. Jestem ektomorfikiem, ważę ok. 70kg przy wzroście ok.173. Masę będę robił do końca stycznia. wtorek klata-triceps klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 powtorzen 10 seri ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]
Jestem poczatkujacym "kulturystom" jezeli mozna to tak nazwac cwicze niby 10 miesiecy... nie chodze na silownie z urzadzeniami atlasami itp. tylko mamy z kolegami "siłownie" w piwnicy mamy tam: - ławeczke płaska(mozliwosc zmienienia kata) -wyciag na triceps(takie cos co jest przymocowane do rury na linie stalowej za raczke mamy kierownice od [...]
Witam, chcialbym prosic o ocene planu ktory sobie przed chwila wyszkrobalem. Pare slow o mnie: wiek 19 lat staz 19 miesiecy waga 75 kg cel masa Poniedzialek klata + triceps klata: wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 3 serie 14,12,10 rozpietki na lawce plaskiej 3 serie 14,12,10 wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 3 serie 12,10,8 [...]
Wzrost 202 Waga: 100kg Staż: 3 miechy, poł roku przerwy(brak sprzetu) 3 miechy Do dyspozycji mam: -140 kg w obciążeniach -wyciąg -ławkę z możliwością regulacji skosów - stojaki -gryfy :krótkie , długie -modlitewnik Mój plan wyglądał by następująco PONIEDZIAŁEK: *KLATA: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 2. [...]
Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa, Spalenie tłuszczu z brzucha i ud) Staż (miesiąc FBW + kilka treningów dla zapoznania się z siłownią) Aktywność fizyczna (Obecnie wakacje, czasami pogramy w piłkę, a ogólnie to wieczorami dwór z przyjaciółmi, znajomymi) Więc tak od dwóch dni kumpel o 2 lata starszy, który zaczął ćwiczyć w moim [...]
[...] , do tego oczywiście odpowiednia dieta , a mój trening to WTOREK:KLATA+TRICEPS CZWARTEK:GRZBIET+BICEPS SOBOTA:BARKI(kaptury)+PRZEDRAMIE NIEDZIELA:NOGI+BRZUCH PON: klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej (glowa do gory) 4x10 3 Rozpietki na poziomej 4x10 triceps: 1. Wyciskanie [...]
[...] najgorszych przypadkach nawet tylko 2. Rozpisałem więc 3 - dniowy Split, w którym staram się wyeliminować ćwiczenia obciążające kręgosłup i robię go już 2 miesiąc. 1. dzień: klata, biceps 2. dzień: barki, nogi 3. dzień: plecy, triceps do tego 2 x w tyg. trening core + brzuch. Klata: - sztanga płasko 4 s. (12,10,8,6) - sztanga skos góra 3 s. (8) - [...]
[...] z pasa trochę zeszło, chciałbym już to wyciąć niżej i masować, ręce odstają na moje Trening robiłem 3 dni on 1 off trenuje teraz 4 razy w tyg lepiej mi się wydaje jest Pon - klata triceps Wt - plecy biceps Czw - barki nogi Pt - biceps triceps Siła WL 160 kg Przysiad nie robię, kiedyś 165 kg MC nie robię, kiedyś 220 kg Jak zaczynałem HTZ lekarz [...]
1.PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 20 3 .WAGA: 84~ 4.WZROST: 178 5 .WYMIARY: -Biceps: 43 -Klata: 112 -Udo: 60 -Talia: 80 6 .STAZ NA SILOWNI: ponad 4 lata 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : judo 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 11 [...]
Witam, chciałbym uzyskać pomoc przy planie treningowym. Dietę całą mam, trzymam, więc z tym problemu nie będzie. Jak brakuje mi dziennie białka uzupełniam WPC z Ostrovitu, z rana biorę Gainera Iron Mass 20, a przedtreningowo biorę BCAA z Activlabu. Problem leży w tym, że trening zawsze kojarzy mi się z zakwasami - i właśnie ich nie mam. Jedynie [...]
[...] po zmierzeniu bica klaty nog wywnioskowałem ze prawie nic sie niezmienilo. W pasie mam teraz 83cm, a miałem 74cm i myśle, że te kg to siedzą w brzuchu. przed treningiem: klata - 89cm uda - 54cm biceps - 32cm przedramie - 29cm po treningu: klata - 94cm uda - 57cm biceps - 34cm przedramie - około 31-32cm Wszystkie mieśnie mi się wyrzeźbiły, [...]
[...] pytanie to czy zaczynac od malych parti miesniowych czy od duzych? Bo kolega mi wciska ze od malych...ale tylko przy biceps-plecy tak robi ze od bicepsa zaczyna a w triceps-klata to normalnie od klaty Trzecie pytanie to czy w wieku 14 lat gdy bede cwiczyl na ciezarach (sztangielki,sztangi,wyciagi itp) to moga mi z twardniec kosci? Jezeli tak to [...]
Witam na wstępie podam swoje dane.Wiek 16lat,wzrost 175cm,waga62kg, udo50cm,lydka 30cm,biceps 31cm,ramiona45cm,klata97cm,wzrost175,nadgarstek 15-16cm,przedramiona27cm.Jestem po treningu ogólnorozwojowym trwającym około 1 rok.od dwoch tygodni ćwicze swoim planem ale nie wiem czy jest dobry.Do dyspozycji mam 2 hantle po 5 kg max [...]
Co sadzicie o takim planie na rzezbie plus aeroby 120 minut dziennie poniedzłek klata z plecami 1Super seria wyciskanie szatnafgi na skosie / podciagnie na drazku w szerokim uchwycie 4 serie 2 super seria sciagnie drazka do karku / wyciskanie na maszynie 4 serie 3 super seria masyzna buterfly /wisłowanie z drazkiem wycigu siedzac 4 serie 4 [...]
Prosze o poprawe planu w celu zwiekszenia masy miesniowej i poprawienia efektow . Jak narazie stanolem i brak progresu . Trening 4 razy w tyg Poniedzialek (klata – nogi ) Klata : 1) LAWECZKA SKOSNA sztanga 3 x 12-8 powturrzen 2)laweczka prosta hantlami 3 x 12-8 powturzen 3) rozpietki na lekkim skosie 3 x 12-8 pow. 4) Brama zciaganie linek przed [...]
WIEK: 30 2.WAGA: 79 3.WZROST: 179 4.WYMIARY: -Biceps: 41 -Klata: 115 -Udo: 62 -Talia: 79 5.STAZ NA SILOWNI: 14 6.CEL SUPLEMENTACJI: ———- 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: wszystkie 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 6-10% 10.TENDENCJA DO [...]
Dzien 1 , Klata - Triceps - Przedramie Klata -Wyciskanie sztangi plasko 4x12/10/8/6(progresja) -Wyciskanie sztangi skos w gore 3x12/10/8(progresja)/Sztanga czy hantle? -Wyciskanie hantli skos w dol 4x12/10/8/6(progresja)/lub Stały ciezar 4x10/12 ( Tu nie wiem jak zrobic HELP! ) -Rozpietki 3x10/12 Triceps -Sztanga do czola lezac [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
